Направления \ Женская самооборона, Тай бо

В последнее время все чаще упоминается система спортивных тренировок под названием Тай-бо.

     Тай-бо – боевая аэробика  – одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо – это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы – чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка». Он разработал новую технику, в которой объединил карате, таэквондо, кикбоксинг, бокс и танцевальную аэробику. Эту систему фитнес-тренировки Билли Бленкс представил в начале 90-х годов XX века. Новым боевым фитнесом Билли Бленкс стремился привлечь к занятиям в первую очередь мужчин. Но впоследствии оказалось, что подобное новшество по душе и женщинам. И по сей день поклонниц этого вида аэробики становится все больше.

Совсем недавно появившись, Тай-бо продолжает активно набирать обороты. Более того, на занятия по системе Тай-бо сейчас переходят многие приверженцы фитнеса. По сути своей, это искусство боя со своей собственной философией. Другое название Тай-бо – боевая аэробика. Чем же смогла прельстить женскую половину человечества столь агрессивная схема тренировок, больше подходящая для мужчин? В первую очередь, это интенсивное сжигание калорий, а во вторую – своеобразный способ приобрести навыки необходимой самообороны. Ведь время сейчас сложное и не исключены случаи, когда нашей жизни и здоровью, время от времени, кто-нибудь угрожает. Отец-основатель тай-бо Билли Блэнкс утверждает, что данный вид фитнеса пришелся по душе людям самого разного возраста, пола и степени тренированности – на занятия с удовольствием ходят и хрупкие особы, и брутальные спортсмены.

    ТАЙ-БО сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современной музыки. ТАЙ-БО не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее!

    ТАЙ-БО легко освоить - для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры.

 Что это дает:

    Если боевые искусства дают силу, скорость, реакцию и умение держать равновесие, а танцевальные движения служат отличной тренировкой сердечной мышцы. Элементы бокса способствуют укреплению мышц плечевого пояса, груди, спины; вплетения карате, таэквондо и тайского бокса – развитию мышц ног. Во время занятий работают несколько мышечных групп одновременно, и столь активная нагрузка позволяет быстро избавиться от жировых прослоек. За час тренировки можно сжечь от 650 до 800 килокалорий. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивается выносливость. Мышцы заметно подтягиваются, тело приобретает спортивный вид, становится крепким и красивым. По мере совершенствования гибкости и баланса меняются осанка и походка – появляется прямо-таки тигриная пластика. Ведь занятия идут под энергичную музыку, с хореографическими элементами. А это еще и разрядка от стресса. Наконец, тай-бо обучает приемам самообороны, отрабатывает умение не только наносить удары, но и уворачиваться от них.

     Также важную роль играет и психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай–бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.

Как проходит тренировка:

   В процессе  динамической тренировки основные элементы тайского бокса сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями, кардионагрузка – с интенсивной проработкой мышц. Занятия обычно начинаются с разминочных шагово-танцевальных и беговых упражнений. После разогрева идет отработка базовых ударов, упражнения на силу и выносливость. Основная часть тренировки – это 10–15 минут очень интенсивных упражнений: прыжков, перемещений под музыку, различных комбинаций ударов руками и ногами по груше или произвольно. Ближе к концу занятия темп заметно снижается. Те же самые удары выполняются как в замедленной съемке – так удобней запоминать движения, разучивать новые и оттачивать технику. Заодно восстанавливается дыхание. Многие тренеры уделяют несколько минут восточным дыхательным упражнениям. Завершается комплекс легкой растяжкой, чтобы после занятия мышцы меньше болели. Оптимальный график занятий для начинающих – три раза в неделю с перерывом в один день .

Экипировка и место для занятий:

     Из одежды – любая свободная спортивная форма, без массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Ткань желательно из натуральных волокон, хорошо впитывающих пот и позволяющих телу дышать. Обувь должна быть устойчивой, с хорошей амортизацией и надежно фиксировать свод стопы.

    Из оборудования потребуются только подушки для нанесения удара (макивары) и боксерские мешки. Занятия можно проводить как в зале (площадью от 12 кв. м, то есть даже дома), так и на открытом воздухе, главное, чтобы площадка была ровной, лучше с деревянным покрытием. Хорошее подспорье – зеркало в полный рост, оно помогает контролировать движения и тщательнее отрабатывать технику ударов, развивают координацию и чувство ритма, то в тай-бо эффекты суммируются. 

    Будьте уверены, тай-бо – это потрясающий вид фитнеса! Он перевернет ваше мироощущение. У вас проснется бойцовский дух. И даже если вы являетесь сторонником танцевальных программ и ощущаете себя несостоявшейся балериной, попробуйте позаниматься тай-бо. Кто знает, может, вы откроете для себя удивительный мир единоборств, а вместе с этим надолго зарядитесь энергией здоровья и отличного самочувствия! Рекомендуется всем желающим с 14 до 55 лет.

Последние статьи направления

Просмотреть все статьи этого направления>>>

	Последние фото этого направления Перейти в фотогалерею этого направления>>>

	Последние видео этого направления Перейти в видеогалерею этого направления>>>